plan 15 10 5

Poprawione Sluchajcie a ktory plan byscie uznali za najlepszy: Plan 1 : Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt . 1--------------73% ------------10 -------------------5 2 -------------78% ------------10 -------------------4 3 -------------82% ------------10 -------------------3 4 -------------78%-------------10 [...]

Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan. Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam. Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole [...]

Trochę zmodernizowałem ten plan. Teraz wygląda to tak: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki [...]

[...] że nieźle weszło i nawet coś tam poczułem, więc technika była bez zarzutu. ----------------------------------------------------------------------- Ziomek na siłowni robił zarzut i rwanie. Chciałbym kiedyś ogarnąć plan treningowy, który opiera się na tych dwóch bojach. Macie jakieś propozycje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-10 00:12:20

[...] wsiąść na rowerek. Dzisiaj miałam w-f . Prowadząca zapytała czy ktoś uczęszcza na siłownię Po chwili zgłosiłam się . Stwierdziła , że mogę kontynuować na zajęciach swój plan. Nie muszę wykonywać tego co inni .Fajnie Dzisiaj miało być aero ale nie było. Nadrobię w weekend. Powód napisałam wyżej. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya [...]

[...] xD) że moim jedynym obowiązkiem jest zrobienie treningu i skoszenie trawnika. Polecam. Pochwalę wam się, że nawet regularnie trenuję \-) Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km \-) Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli :)) - tak naprawdę w niedzielę przypada najważniejszy trening, dlatego po [...]

[...] na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem sie dokladnie w 60 min. Zastanawiam sie czy to pobolewanie w barku nie bierze ze stad ze nie robie teraz wielu cwiczen ktore jakby ustawialy go na miejscu. Aha, wyglada na to ze we wtorek testuje nowy plan . Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-12 20:59:11

[...] estetyczne albo użytkowe. z miła chęcią bym się nie golił przez całe życie;-) bóbr będzie na zdjęciach i tyle - odejmiecie 2 pkt. za styl na końcówce rozliczenia za 2,5 tyg. skończmy narazie ten temat. Mareckizawada - taki mam plan. za 2,5 tyg koniec redu potem bilans 0 przez 2 tyg. a jeszcze potem nadwyżka do 30 czerwca i zobaczymy co wyjdzie;-)

[...] 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 Dobry trening ale strasznie męczący tym bardziej, że jeszcze nie "zeszły" domsy z dwugłowych po wtorku. Za niedługo zmieniam plan w którym na pewno nie będzie nóg 2x week ale za to barki będę chciał mocniej zaatakować. Micha ostatnio się nie zmienia i nie ma już rotacji, tylko w dnt jem mniej.

[...] 8 *do punktu 1 jest możliwość zastąpienia przysiadów ze sztangą właśnie na maszynę?? Tym systemem trening trzy razy dziennie. Proszę o opinię. Dodatkowo ułożyłem jeszcze dwa plany mieszane moż ektóryś z nich będzie lepszy?? Plan 2 Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 lub na suwienicy skośnej 2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12 10 8 [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy GRUPA ZAAWANSOWANA LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 1b. Chin [...]

Molder Wybrałem ten plan głownie dlatego, ze dużo osób, które nim trenowało miało dobre opinie o nim, a to chyba głowny cel. Co do wyrzutu testosteronu to jedni tweirdzą tak, drudzy inaczej. Nawet jeśli wyrzut mialbybyc chwilowy, to plan jestskonstruowany sensownie - 2 treningi b.cięzkie, nastawione na ogólne pobudzenie miesni cwiczeniami [...]

[...] po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt trening objetosciowy:Opracował Michał Sulewski pyzaaa taki plan moze byc juz..??

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

[...] jak ma to wyglądać, w praktyce pewnie wychodzi różnie @@-) 15.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 TRENING 1a. przysiad przedni 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x100kg - 26x90kg -21x85kg 13x115kg - 15x100kg - 15x90kg 12x115kg - 15x100kg - 13x90kg 2a. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 15x30kg, [...]

[...] patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem troche ten plan, powiedzcie co o nim myślicie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]